Olá Olá! 🙋
Chegámos ao fim do mês do regresso... como se sentem? Cansados? Sem energia? Normal, eu também me sinto assim de vez em quando, todos temos os nossos dias!
Mas vejam, há uma panóplia de alimentos que nos podem ajudar a ter mais energia e vitalidade! Confiram:
Aveia
Este alimento contém altas doses de triptofano que ajudam a libertar serotonina, a substância responsável por proporcionar o bem estar. Segundo os nutricionistas este alimento ajuda no combate à depressão e insónia.
Arroz Integral
O arroz integral carrega nutrientes essenciais para combater o desânimo, uma vez que contém vitaminas B1, B2, B3 e B6 que ajudam a melhorar a disposição.
Água de coco
É considerada uma bebida energética natural e uma fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Esta bebida hidrata o corpo e pode melhorar a disposição.
Camomila
Os nutricionistas e os médicos aconselham a camomila para o tratamento da ansiedade, uma vez que a planta tem um efeito anti espasmódico que auxilia no alívio de cólicas e problemas digestivos. Se tomar um chá de camomila pode levar a que se sinta mais calmo e, consequentemente mais bem disposto.
Chá Verde
Outro alimento que ajuda na produção da Seretonina é o chá verde. Para além da cafeína, possui uma substância termogénica, que aumenta a disposição, melhora o humor e o bem estar.
Fruta
Segundo os especialistas a fruta contém antioxidantes que conseguem atenuar a ansiedade e o stress e ajudam a que a pessoa se sinta mais saudável e com mais energia. Existem, no entanto, frutas com mais benefícios para esse efeito.
Banana
A banana contém triptofano, um aminoácido percursor da serotonina, substância que ajuda a regular o sono, o humor e os distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio que ajuda a fortalecer os músculos e as dores.
Laranja
O fruto é rico em vitamina C e cálcio que são eficientes no equilíbrio emocional, uma vez que segundo indicam os estudos, a laranja ajuda no combate ao stress.
Abacate
A tirosina faz do abacate um dos alimentos de eleição, uma vez que este aminoácido ajuda na produção de dopamina, o neurotransmissor responsável pelo amor, prazer e bem estar.
Frutos secos
As nozes, castanhas e amêndoas possuem magnésio, cobre e selénio, que ajudam diminuir o stress, fortalecem a memória, combatem o cansaço e ajudam na produção de energia.
Chocolate
O chocolate, principalmente o amargo - chocolate preto - é uma fonte de antioxidantes que, além de retardar o envelhecimento precoce, auxilia na saúde do coração. Possui cafeína que ajuda a manter o corpo alerta e com mais energia.
Ovos
Segundo os nutricionistas, a vitamina B12, encontrada na gema de ovo, actua na função cerebral, participando da formação de neurotransmissores.
Grão-de-bico
Além do magnésio, o grão-de-bico é rico em triptofano, que ajuda na produção de serotonina, diminuindo a ansiedade e promovendo a sensação de bem-estar.
Lacticínios
Os especialistas também recomendam a ingestão de alimentos que possuam cálcio como o leite e o queijo. São ricos em proteínas que podem reduzir a sensação de cansaço.
Gengibre
Esta planta herbácea contém anti-oxidantes e nutrientes que, segundo os especialistas, são capazes de fornecer energia e disposição equivalente ao café. Tomar um chá de gengibre pode ajuda-lo a sentir-se mais bem disposto e menos cansado.
Iogurte
Para combater o cansaço, os nutricionistas também recomendam todo o tipo de iogurtes, uma vez que possuem probióticos, bactérias benéficas que ajudam a fortalecer o nosso sistema imunológico e aumentar seus níveis de energia.
Linhaça
É rica em magnésio e por isso altamente eficaz segundo os especialistas no combate ao cansaço, uma vez que este mineral ajuda no bom funcionamento do corpo e na promoção de energia.
Feijão
A vitamina B9 que contém o feijão age no cérebro podendo ajudar a criar uma sensação de bem-estar, segundo os especialistas.
Quinoa
Os nutricionistas também recomendam a quinoa para o bem estar emocional. É uma fonte de fibra, vitaminas B, proteína e hidratos de carbono que proporcionam energia para o nosso corpo.
Mel
O mel tem na sua constituição glicose e frutose, fazendo com que seja um alimento energético que pode ajudar no combate ao cansaço e também a aumentar a boa disposição. Além disso, possui B e C que participam na produção de energia e desintoxicação do organismo.
Pimenta
Se pretendem melhorar a auto-estima, humor e bem-estar geral, os especialistas também recomendam que consuma pimenta, ainda que em doses reduzidas. Ela contém uma substância chamada capsaicina que vos pode ajudar a sentirem-se mais animados.
Pão integral
Este pão contém substâncias que ajudam na produção da energia, concentração e aumentam a serotinina levando a que nos sintamos mais bem dispostos.
Perú
Este alimento também triptofano, o aminoácido eficaz na hora de combater a tristeza e depressão. Se optar por comer carne, opte pela carne branca, vai fazer melhor à sua saúde e ainda o vai ajudar a regular o humor.
Espinafres
Segundo indicam os nutricionistas, os espinafres contém potássio e ácido fólico, que auxiliam no combate à depressão. Assim, para se sentir bem e com mais energia, os espinafres podem ser uns óptimos aliados.
Salmão
Este peixe contém altos níveis de ácidos graxos Ómega 3 que são essenciais para o desenvolvimento da serotonina. Se se sentir stressado, desanimado e cansado, pode optar por comer este super alimento.
Brócolos
Vegetais verdes escuros como a couve ou os brócolos possuem vitaminas B9, que segundo os nutricionistas actuam na função cerebral deixando o cérebro mais relaxado e menos stressado.
Açaí
O açaí possui propriedades responsáveis por nos fornecer a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que ajudam no controlo da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas B e C.
Vá, vamos comer para ficarmos bem dispostos!
Até jááááá!
